vivre et danse

Work, work and work

Hejsan! Multa oli tässä jokunen aika sitten pyydetty postausta, jossa kertoisin mun omatoimisesta treenistä. No, tässä sitä sellainen olis! 

Ihan alkuun haluun sanoa, että alotin treenaamaan ns. "tosissani" about viidennellä luokalla. Kuudennella luokalla kävin mun opettajan suosittelemana fysiatrilla. Sain sitten siltä sellaisen noin tunnin kestävän ohjelman. Harjotteiden tarkoitus oli (ja on edelleen) ehkäistä vammautumisia ja auttaa linjauksissa. Noin kahden vuoden ajan tein tän ohjelman lähes joka päivä. NYKYÄÄN, oon karsinut joitain liikkeitä, ja joitain on tullut lisää. Tän koko ohjelman teen, vähän viikosta riippuen, pari kertää viikossa. Viimeisen vuoden aikana oon keskittynyt ehkä eniten nilkkoihin, aukikiertoon ja käsien pehmeyteen. Mutta hei, mennään asiaan!

JUMPPALIIKKEET. Näin kutsun mun fysiatrilta saatua ohjelmaa, haha:D 

Mulla on harjotteita oikeestaan kaikkiin osa-alueisiin. Yläkroppaan (esim. hartiat, käsien kannatus), keskivartalon kannatusta, aukikiertoo vahvistavia liikkeitä, venytyksiä... Koitin kuvata teille nopeutetun videon, mutta sitä ei pystykkään liittään. Joten pahoittelut, nyt ei oo kuvamateriaalia liikkeistä.

Kuitenkin, esim. lankku, kuminauhan kanssa tehtävät jalkaharkat ja takareisiin ottavat harkat (esim: yläselkä maassa, kantapäät maassa, peppu ja alaselkä ylös, niin että suora linja pysyis yläselästä peppuun. sit toinen jalka irti maasta suorana, ja viet jalan hitaasti ylös, ja nostat alas. sopiva määrä toistoja on esim. 15, 3 kertaa)on hyviä esimerkkejä mitkä on yksinkertaisia mutta tehokkaita. Mun selitykset on varmaan väähn epäselviä, jos haluu välttämättä kuvamateriaalia voi tulla kysyyn vaikka instan directissä:D

KÄVELY. Rakastan kävelemistä! Varsinki näin lomalla kun ei tällä hetkellä oo mitään kurssia meneillään, kävelen sellasen 40-60 minuuttii kestävän lenkin aina 2-4 kertaa viikossa. Myös pyöräily on mulle jokapäivästä hommaa, jos johonkin haluun lähtee. Joskus myös juoksen, mutta en niin usein kun kävelen. Mun vauhti on tosi reipasta ja se tekee kävelystä tehokkaampaa. Kävely on myös lihaksien muodostumisen kannalta turvallista, haha. 

RELEVE & ARCH GENIE. Releve, releve, releve. Ikinä ei voi tehä liikaa toistoja. Mun jumppiinkin kuuluu vähän näitä päkiänousuja, ja lisäks teen joka päivä vähintään 100 relevetä, esim. hampaita pestessä. Joululahjaksi saamalla Arch Geniella myös venytän nilkkoja päivittäin (en ehkä ihan JOKA pv, jos tuun vaikka tosi myöhään illalla kotiin), päivästä riippuen, 5-15 min per jalka. Teen myös välillä muunkinlaisia nilkkoja vahvistavia liikkeitä, esim. kuminauhan kanssa.

STRETCHING. Venyvyyttäkään ei voi koskaan olla liikaa, kunhan sen hallitsee, ja ite venyttelen päivittäin, edes vähän. Alotan vähän pienemmillä venytyksillä ja vasta lopussa kun on varmasti lämmin, venytän kaikki spagut & ylispagut, yms. Kaikista tärkeintä mulle on ehkä muistaa venytellä tarpeeks hyvin lonkankoukistajat ja aukikiertäjät. Mun oikee lonkka on meinaan ollut jo aika kauan sellasessa tilassa, että se tulee silloin tällöin vähän kipeeks, (naksuu, poksuu, paukkuu) mutta tää on ihan normaalia, ja tätähän esiintyy monilla balettitanssijoilla. Joten, no worries!

No niin, toivottavasti tästä oli edes jotain hyötyä, ja toivon että ymmärsitte ees jotain mun vähän monimutkasista selityksistä.

P.S. Lähden siis lauantaina Mikkeliin, Vaganovan kurssille, josta jään suoraan Lappeenrantaan, Helsingin Balettiakatemian kurssille. Koitan kirjotella myös Mikkelissä, vaikka siinä puolivälissä kurssia (kestää 2 viikkoa). Ja jos teillä riittää kiinnostusta lukee mun elämästä näin kesäaikaankin, voin kirjoitella toiveistakin tietynlaisia postauksia. Jos vaikkapas tän tyylisestä tykkäsitte!

Suuret kiitokset, kun luit. Palaillaan!

xoxo

-Heidi