vivre et danse

just STRETCH

Hejsan alla! Kuten voitte otsikosta päätellä, nyt olis luvassa se kauan odotettu (?) ja paljon toivottu venyttely-postaus. Koetan saada asiat esille lyhyesti ja ytimekkäästi, ja kyselkää taas missä ikinä haluuttekin, jos jotkut asiat jää epäselviksi. Mennään asiaan!

VENYTTELYN KULTAISET SÄÄNNÖT:

Okei, alotetaan ihan listaamalla muutama asia, mitkä on hyvä ottaa huomioon venytellessä/ mistä mulle on ollut hyötyä

1. LÄMMITTELE! Älä ikinä alota venyttelyä, jos lihakset on kylminä. Tee edes pienet lämmittelyt alle ja aloita pienemmillä venytyksillä.

2. Ihmiset venyvät erilailla. Jotkut saattaa olla luonnostaan notkeampia kuin muut, ja osan pitää tehdä enemmän töitä saavuttaakseen tavotteensa. 

3. (edelliseen liittyen) Varaa venyttelylle kunnolla aikaa, ja venyttele joka päivä, edes vähän. Silloin tuloksia oikeasti syntyy!

4. Vastavenytykset. Varsinkin selkää venyttäessä on tärkeää muistaa vastavenytykset, eli esim. perinteiset selänpyöristykset on helppoja ja tehokkaita. 

5. Rentoudu. Venyttely saattaa välillä, varsinkin alussa, "sattua" tai tuottaa pientä kipua. Se on kuitenkin ihan turvallista kipua, kunhan venyttelee oikeella tavalla (eli ei revi lihaksia tai tee liian lyhyitä ja huonosti suoritettuja venytyksiä). Rentoutumiseen voi auttaa vaikka musiikki tai jonkun sarjan katsominen.

AUKIKIERTOVENYTYKSIÄ (plus lähentäjät/sisäreidet)

*

Kuvista voit nähdä pari ihan konkreettista aukikiertoakin auttavia venytyksiä. Kuten sanoin, alota pienemmillä venytyksillä ja siirry vasta lihasten lämmetessä suurempiin. 

Saadaksesi jalat "auki", tottakai täytyy venytellä myös lähentäjät ja sisäreidet (sekä taka&etureidet) hyvin. Kaikissa venytyksissä apukeinoina voi käyttää vaikkapa kuminauhaa, seinää tai pikkusiskoa*.

SELKÄ, JALANNOSTOT

Instagram ja muu sosiaalinen media on yleensä täynnä venyvyyskuvia, ja suurimmassa osassa kuvataan joko selän notkeutta tai jalkojen korkeutta. No, mitäpä muutakaan. 

Selän kanssa täytyy muistaa olla varovainen, ja muistaa tosiaan se, että jokaisella ei ole luonnostaan niin taipuisa selkä. Ja sama kun kaikessa, jatka työskentelyä päivä päivältä, niin tuloksia alkaa syntyä. Mulla kesti ihan kunnolla aikaa ennen kun sain esim. needlen suoraksi!

Developeta kehittääksesi tarvitset tietysti venyvyyttä, mutta myös voimaa. (kuvakollaasi: kannattaa ensin venyttää jalkaa, tunnustella vähän miltä lihakset tuntuu eri kulmissa, ja lopussa koettaa pitää jalka ilmassa)

huom, huono puoli...

TAVOITTEET VENYTELLESSÄ

Jostain täytyy aloittaa, ja tavotteita kannattaa luoda. Aloittelijan kannattaa aloittaa jostakin yksinkertaisesta, esim. spagaatien pohjaan saamisesta. Sitten voi jatkaa ylispagaateihin, needleihin, ynnä muihin suurempiin venytyksiin.

Tuplatreeni: venyttää lähentäjiä & 

vahvistaa vatsalihaksia! Eli yksinkertaisesti kuvan mukaan,

tee vatsoja jalat auki. Suosittelen käyttämään tätä esim.

tunnille lämpätessäsi!

MUISTA MYÖS NÄMÄ:

Venyttely ei ole pelkkiä jalkojen avaamisia, jättivenytyksiä ja ylispagaateja lähes metrin korkeudelta. Muista, että terveys ennen kaikkee!

Mulle on myös tärkeää venyttää varsinkin kädet, ja käsien hermot (näistä ei valitettavasti kuvia). Myös pieneltä näyttävät venytykset voi olla tehokkaita, ja kun mä venytän vaikka lonkankoukistajat, olen mahd. pienessä ja "suljetussa" asennossa, ja keskityn enemmän lantion asentoon ja siihen, miltä liike tuntuu. 

Okay. Siinä olis nyt kaikki tältä kertaa. Kuten sanoin, kysykää jos jäi joku asia mieltä vaivaamaan!

Seuraavaksi olis tulossa varmaankin se "mitä syön päivän aikana" postaus, mikä on toivelistalla. Lisäksi on toivottu erikseen aukikiertoon liittyvää postausta. Mutta en nyt lupaa, että mikä tulee ensiksi ja mikä jälkeen. Plus jos mun tekee yhtäkkiä mieli kirjoittaa vaan vaikka kuulumisia tai kertoa jostain päivästä niin sitten teen niin :-) Voin kuitenkin luvata, että vielä ennen ulkomaanreissua (lähden siis sunnuntaina) ainakin yksi postaus tulee! Haha, tuntuu että oon kirjotellut vähän liikaakin nyt lähipäivinä... 

Mutta hei, kiitos sulle kun luit, 

nähdään pian!

xoxo

-Heidi

(Puhdistamon herkullinen supermarjasmoothie,

testasin tänään, suosittelen!)